¡Hola a todos! ¿Cómo estáis llevando el confinamiento? ¿Sois más de tomároslo de relax o más bien como yo, que no puedo estarme quieta?
Algunos me pedisteis que hiciese vídeos de ejercicios para hacer en casa, y como vuestros deseos son órdenes y a mi, a la que se me pone un reto delante, me cuesta decir que no, pues he creado el hashtag #ArribaEnCasa. Iniciativa para mantenernos activos y pasar estos días de la manera más saludable posible.
Cada día voy colgando tips, entrenamientos en IGTV, stories y sesiones en DIRECTO con el fin de seguir moviéndonos y entre todos pasar unas semanas un poco menos duras.
Todos los ejercicios los voy dejando en mi INSTAGRAM (@sara.carmona.h) para que los podáis ver cuando queráis.
Por ahora los he dividido en cuatro actividades diferentes:
1) Ejercicios sin material (Full Body Training).
2) Hipopresivos.
3) Cycling.
4) Ejercicios para runners.
1) Ejercicios sin material: Cada día voy subiendo una serie de ejercicios en mis stories para hacer sin material, así que más fácil imposible. A continuación os detallaré los ejercicios de cada sesión.
Sesión 1: Full Body Training 1 (4 veces 1’ ejercicio + 30” descanso)
- Lanzamiento + obertura cadera (30” cada pierna).
- Skipping + sentadilla.
- Fondo tríceps (ayúdate de una silla o sofá con las piernas estiradas o flexionadas).
- Plancha apoyando manos.
Sesión 2: Full Body Training 2 (4 veces 1´ ejercicio + 30 “descanso)
- Jumping jacks.
- Flexiones con desplazamientos laterales.
- Glúteo con espalda apoyada en el suelo (elevación de cadera).
- Core con las lumbares pegadas al suelo (boca arriba, alargar brazo señalando el techo y alternamos piernas).
Sesión 3: Core (4 veces 1´ejercicio + 30” descanso)
- Plancha antebrazo (codos a la altura de los hombros).
- Plancha lateral con apoyo de la rodilla (30” cada lado).
- Plancha apoyando manos y abro y cierro piernas.
- Plancha lateral con apoyo rodilla (el codo que queda libre va a buscar la rodilla).
Sesión 4: Relaxing Total Body
- Tómate tu tiempo, relájate, masajéate, deja tu mente en blanco… Conecta contigo mismo.
2) Hipopresivos: sesiones en directo desde instagram los miércoles, viernes y domingos a las 9.30h. Todos los vídeos los voy dejando en mi IGTV para que no os perdáis ni uno.
3) Cycling: sesión de ciclismo ya sea con tu rodillo o con bici estática.
- Calentamiento 10’ suaves.
- 4 x (4´ intensidad media-alta (z3-z4) + 1´ intensidad alta (z5)).
- 10´ vuelta a la calma.
4) Ejercicios para runners: Consiste en ejercicios específicos de técnica de carrera, trabajo de la propiocepción y core.
Así que nada, ya veis que entrenar en casa, ES POSIBLE :P
Esta es mi manera de poder aportar lo mejor de mi haciendo lo que más me gusta y así hacernos estos días un poquito más amenos.
Buscad el hashtag #ArribaEnCasa y etiquetadme en vuestros posts para poderos ver y así publicarlo en mi cuenta.
¡ARRIBAAA!