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  • Sara Carmona

#ArribaEnCasa

¡Hola a todos! ¿Cómo estáis llevando el confinamiento? ¿Sois más de tomároslo de relax o más bien como yo, que no puedo estarme quieta?

Algunos me pedisteis que hiciese vídeos de ejercicios para hacer en casa, y como vuestros deseos son órdenes y a mi, a la que se me pone un reto delante, me cuesta decir que no, pues he creado el hashtag #ArribaEnCasa. Iniciativa para mantenernos activos y pasar estos días de la manera más saludable posible.



Cada día voy colgando tips, entrenamientos en IGTV, stories y sesiones en DIRECTO con el fin de seguir moviéndonos y entre todos pasar unas semanas un poco menos duras.

Todos los ejercicios los voy dejando en mi INSTAGRAM (@sara.carmona.h) para que los podáis ver cuando queráis.


Por ahora los he dividido en cuatro actividades diferentes:

1) Ejercicios sin material (Full Body Training).

2) Hipopresivos.

3) Cycling.

4) Ejercicios para runners.

1) Ejercicios sin material: Cada día voy subiendo una serie de ejercicios en mis stories para hacer sin material, así que más fácil imposible. A continuación os detallaré los ejercicios de cada sesión.

Sesión 1: Full Body Training 1 (4 veces 1’ ejercicio + 30” descanso)

- Lanzamiento + obertura cadera (30” cada pierna).

- Skipping + sentadilla.

- Fondo tríceps (ayúdate de una silla o sofá con las piernas estiradas o flexionadas).

- Plancha apoyando manos.

Sesión 2: Full Body Training 2 (4 veces 1´ ejercicio + 30 “descanso)

- Jumping jacks.

- Flexiones con desplazamientos laterales.

- Glúteo con espalda apoyada en el suelo (elevación de cadera).

- Core con las lumbares pegadas al suelo (boca arriba, alargar brazo señalando el techo y alternamos piernas).

Sesión 3: Core (4 veces 1´ejercicio + 30” descanso)

- Plancha antebrazo (codos a la altura de los hombros).

- Plancha lateral con apoyo de la rodilla (30” cada lado).

- Plancha apoyando manos y abro y cierro piernas.

- Plancha lateral con apoyo rodilla (el codo que queda libre va a buscar la rodilla).

Sesión 4: Relaxing Total Body

- Tómate tu tiempo, relájate, masajéate, deja tu mente en blanco… Conecta contigo mismo.



2) Hipopresivos: sesiones en directo desde instagram los miércoles, viernes y domingos a las 9.30h. Todos los vídeos los voy dejando en mi IGTV para que no os perdáis ni uno.


3) Cycling: sesión de ciclismo ya sea con tu rodillo o con bici estática.

- Calentamiento 10’ suaves.

- 4 x (4´ intensidad media-alta (z3-z4) + 1´ intensidad alta (z5)).

- 10´ vuelta a la calma.


4) Ejercicios para runners: Consiste en ejercicios específicos de técnica de carrera, trabajo de la propiocepción y core.


Así que nada, ya veis que entrenar en casa, ES POSIBLE :P

Esta es mi manera de poder aportar lo mejor de mi haciendo lo que más me gusta y así hacernos estos días un poquito más amenos.


Buscad el hashtag #ArribaEnCasa y etiquetadme en vuestros posts para poderos ver y así publicarlo en mi cuenta.

¡ARRIBAAA!