• Sara Carmona

Semana 1 #ArribaElRetoEresTu

«TODO LO BUENO EN LA VIDA

NACE DE UN SALTO AL VACÍO».

-Alan Moore-


Primera semana y con ello lo primero que deberías hacer es FELICITARTE, por haber aceptado el reto, por DAR ESE SALTO, por querer cuidarte y por darte SALUD ;-)


De nuevo os muestro la programación de la primera semana:


SEMANA 1

*Descarga la imagen y póntelo en tu cuarto.


Combinaremos ejercicios de fuerza, cardio, movilidad y estiramientos. Esto es algo que voy a mantener semana a semana, ya que es fundamental trabajar el cuerpo de manera integral y equilibrada.


A continuación os muestro los diferentes links de los diferentes entrenamientos:


ENTRENAMIENTO DEL LUNES

Duración: 50 minutos

Material: esterilla

Objetivo: Trabajar la fuerza - resistencia y conectar con la musculatura más profunda con el trabajo de hipopresivos

Descripción: Sesión muy completa con un pequeño calentamiento al principio. Verás que la parte inicial va de menos a más. La parte principal está dividida en dos, una primera más funcional y una segunda más específica donde introduciremos los hipopresivos. Y para finalizar, una parte final bajando pulsaciones y poniendo más atención a nuestra respiración.


ENTRENAMIENTO DEL MIÉRCOLES

Duración: 30 minutos

Material: esterilla

Objetivo: Aumentar tu capacidad aeróbica

Descripción: Sesión más corta pero intensa. Con una primera parte de calentamiento general y una parte principal donde la resistencia es constante.


ENTRENAMIENTO DEL VIERNES

Duración: 30 minutos

Material: esterilla y 2 pesas o bien botellas o garrafas de agua

Objetivo: Potenciar extremidad inferior con ejercicios específicos de glúteo y piernas

Descripción: Sesión más analítica. Activamos con una pequeña parte de movilidad y la parte principal está dividida por diferentes ejercicios que repetiremos.


ENTRENAMIENTO DEL DOMINGO

Duración: 45 minutos (DIRECTO a las 10:30h CONMIGO DESDE MI CANAL DE YOUTUBE)

Material: esterilla y foam roller (si no tenéis, no os preocupéis, os adaptaré la sesión en directo)

Objetivo: Trabajar la postura y aliviar nuestro cuerpo

Descripción: Trabajaremos con el foam roller para ayudarnos a mantener una mejor postura, basándome en ejercicios de pilates, potenciando mucho nuestro CORE y para finalizar, acabaremos con ejercicios para liberar tensiones acumuladas de toda la semana.


Esto ya empieza, mañana lunes es momento de dar el pistoletazo de salida y de disfrutar de esta nueva aventura todos juntos.

Recuerda que las sesiones las puedes hacer en el horario que quieras y cuando quieras :-)


No te olvides de compartir tus entrenamientos con el hashtag #ArribaElRetoEresTu para entrar dentro del sorteo del libro.


Hasta la próxima semana y ¡ARRIBAAAAAAAAAAAAAAAAA!


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