Semana 5 #ArribaElRetoEresTu

¡Qué emoción! Ya estamos en la semana 5, mi número preferido y eso significa que si aún sigues aquí, es que has adquirido este nuevo hábito.

Un hábito que ha ido acompañado de mucho esfuerzo, constancia y superación, y por ello, quiero felicitarte, por tu valentía, perseverancia y disciplina.

El ritmo no para y con ello os presento la siguiente semana,

SEMANA 5

*Descarga la imagen y póntelo en tu cuarto.

A continuación os muestro los diferentes links de los entrenamientos:

ENTRENAMIENTO DEL LUNES

Duración: 35 minutos

Material: esterilla

Objetivo: Trabajar la fuerza-resistencia

Descripción: Sesión cañera dividida en dos partes, una primera parte de fuerza con 5 ejercicios y éstos lo repetiremos 2 veces. La primera ronda será de 10 repeticiones y la segunda ronda de 6 repeticiones. Entre rondas buscaremos el aumento de intensidad y rapidez en la ejecución del ejercicio, por lo que en la ronda de 10 repeticiones quiero que estéis pendientes de la buena ejecución, de marcar bien el ejercicio y una vez aprendido, en la segunda ronda, le damos intensidad.

La segunda parte focalizando la atención en la resistencia, todo y que en gran parte de la sesión, ya trabajamos la fuerza-resistencia por igual.

Para finalizar hay otro challenge :-)

ENTRENAMIENTO DEL MIÉRCOLES

Duración: 25 minutos

Material: esterilla

Objetivo: Fortalecer suelo pélvico y controlar la postura y la respiración

Descripción: Sesión muy sencilla de hipopresivos, marcando muy bien los ejercicios y con pausas para asimilar, ya verás que las sesiones posteriores ya son más seguidas y la conexión entre ejercicios, es más fluida y sin pausas.

En este título, hago la pregunta de ¿Por qué hacer hipopresivos? Para los que os iniciáis y no sabéis para que sirven os añado la información:

Sus OBJETIVOS principales son:

- Tonificar la musculatura abdomino-perineal.

- Aportar mejoras posturales.

- Prevenir todo tipo de hernias.

- Regular y/o mejorar los parámetros respiratorios.

- Prevenir y/o reducir los síntomas de incontinencia.

Si quieres indagar más sobre este tema, pásate por este post: Suelo pélvico e hipopresivos

ENTRENAMIENTO DEL VIERNES

Duración: 40 minutos

Material: esterilla

Objetivo: Tonificar y quemar calorías

Descripción: Full body, con un total de 10 ejercicios muy completos para trabajar todo nuestro cuerpo. Como siempre una primera parte de calentamiento, la parte principal centrada en los ejercicios específicos y para finalizar, un nuevo challenge. ¿Preparados?

ENTRENAMIENTO DEL DOMINGO

Duración: 45 minutos (DIRECTO a las 10:30h CONMIGO DESDE MI CANAL DE YOUTUBE)

Material: esterilla y foam roller (si no tenéis, no os preocupéis, os adaptaré la sesión en directo)

Objetivo: Trabajar la postura y aliviar nuestro cuerpo

Descripción: Trabajaremos con el foam roller para ayudarnos a mantener una mejor postura, basándome en ejercicios de pilates, potenciando mucho nuestro CORE y para finalizar, acabaremos con ejercicios para liberar tensiones acumuladas de toda la semana.

Recuerda que las sesiones las puedes hacer en el horario que quieras y cuando quieras :-)

Y no te olvides de compartir tus entrenamientos con el hashtag #ArribaElRetoEresTu para entrar dentro del sorteo del libro.

¡ARRIBAAAAAAAAAAAAAAA!